ご存知の方も多いように、ダイエットを成功させるには「食事」が大きな鍵となっています。
- 消費カロリーを上回らない、低カロリー
- 痩せやすい体作りができるGI食品選び
- 結果が出やすい、糖質制限カット
など、様々なポイントがありますよね。
とはいえ、「美味しい食事が食べたい」「付き合いで外食必須」など、うまくいっていない方もいるのではないでしょうか？
そこで今回は、ダイエット中でも美味しく食事ができるポイントを解説。
あなたのダイエットをサポートしてみせます。
ダイエット中でも美味しく食事食べちゃいましょう！
ダイエット中の夕食は？知りたい方はこちらから↓
Contents
ダイエット中の食事ポイント
ダイエット中の食事はどんなものを選んでいますか？
制限中でも美味しく食べれれるポイントをまとめてみました。
太らない食べ方は？興味がある方はこちらから↓
糖質の低い食品を選ぶ
ダイエット中は、積極的に糖質の低い食品・食事をとるようにしましょう。
糖質は、お芋や果物、チョコレートなどに含まれている、体を動かすエネルギーとなるもの。
体にとって重要なものですが、摂りすぎると脂肪や体脂肪となり、ダイエットの足を引っ張ってしまうので注意が必要です。
ダイエット中におすすめの低糖質の食事・食品は以下のようなものとなります。
- 赤身肉、鶏ささみ、鶏むね
- サンマ、鮪、鯵…
- 卵、わかめ、ヨーグルト、チーズ
特に私がおすすめしたいのは、赤身肉や卵。食べ応えがあって美味しい！
外食の際は、揚げものよりもステーキや串などがいいですね。
食べる順番を見直す
メイン食べながらお米…と言う食事の順番で食べていませんか？
メイン→ご飯→メイン→ご飯ループの食事って、美味しいですよね。
しかし、この食べ方は血糖値を急上昇させ、「すぐお腹がすく」「脂肪を蓄えやすくする」など負のループを産んでしまうのです。
これまでのダイエットを無意味にさせないためにも、食べる順番を見直しましょう。
食べる順番は以下がおすすめ！
- 野菜
- スープ
- メイン
- 主食（ご飯・パン・パスタ・麺）
食べる順番を工夫することで、血糖値の上昇が緩やかになり、太りにくい体づくりが可能に！
満腹感が得られやすいため、主食を抑えることができるメリットもありますよ。
リセット日
付き合いで食べてしまった、我慢できなくて食べてしまった…
そんな時は、リセット日をもうけましょう。
リセット日は、
- 食事をサラダメインに
- 食事全般をサポートできるドリンク
などに変更するのがおすすめです。
たくさん食べてしまった分をリセットできるし、罪悪感も解消できますよ。
美味しい食事処をご案内
北海道
ママンクッキングサービス株式会社
札幌 宅配弁当「ママンクッキングサービス株式会社」は、栄養バランスの取れたお弁当を1食のみでも気軽に注文することができます。
全てのお弁当の献立を管理栄養士さんが考えているため、病気により食事制限がある方や、咀嚼が困難な方でも安心して利用することができますよ。
宅配エリア内であれば、いつでも宅配し、1回だけの注文も歓迎していますので、栄養バランスの整ったお食事をしたいという方は、是非利用してみて下さいね。
■アクセス
店舗名：ママンクッキングサービス株式会社
住所：北海道札幌市中央区南一条東7-1-7
電話： 011-206-4401
営業時間： 9:00 〜 17:00
定休日：土,日,祝 定休日でも配達しています
いとげん味噌工房
通販 甘酒「いとげん味噌工房」は、飲みやすすぎる甘酒を販売しています。
北海道のお米の甘みを活かした甘酒は、絶品ですよ。
砂糖やアルコールを含まず、低カロリーなのでダイエット中の方や美容を気にする方にもおすすめです。
いろんなフレーバーがありますので、いつもとは違う甘酒が飲みたいという方にもぴったりですよ。
■アクセス
店舗名：いとげん味噌工房（糀 siro / いとほうげん味噌工房）
住所：北海道旭川市末広4条10丁目4−12
電話： 0166-76-4286
東京都
Bar Four Pieces
亀有 バー「Bar Four Pieces」は、オリジナルカクテルや厳選したワインやブランデーなど幅広いお酒を楽しめるバーです。
お酒に合うピクルスやビーフシチューなどの軽食もあるので、楽しい時間を過ごしながら食事することもできます。
デートや記念日・特別な日に、おしゃれな空間でお酒を楽しんでみませんか？
■アクセス
店舗名：Bar Four Pieces
住所：東京都葛飾区亀有3-11-14 川辺ビル1階
電話： 050-5359-1924
営業時間： 20:00~2:00
定休日：不定休
Bar Bookshelff
上野 バーなら、ウイスキー・カクテルを飲みながら本の話をできる酒場「Bar Bookshelff」はいかがでしょうか。
夜遅くまで営業しており、好きな本を読んだり、お酒を飲んだりしながらリラックスしてお過ごすことができ、一人でも楽しめるカウンター席も用意されています。レトロで温かみのある雰囲気で居心地の良い空間となっています。
美味しいお酒を飲みながら本を読むことができるので、気になる方はぜひ利用されてみてはいかがでしょうか。
いつもと違った雰囲気を楽しむことができますよ。
■アクセス
店舗名：Bar Bookshelff
住所：東京都台東区東上野4-3-11オリエント上野ビル3階
電話： 03-5246-4205
営業時間：月曜～金曜 18:00 〜 1:00 土曜・日曜 15:00 ～ 1:00
定休日：不定休
有限会社船宿釣新
お台場 屋形船なら、美しく移り行く東京の四季を遊覧船から楽しむことができる「有限会社船宿釣新」がおすすめです。
名物の天ぷら・お刺身・カニを堪能できる食事とおいしいお酒を楽しみながら、色彩豊かな東京の四季を楽しめる遊覧船クルーズです。
ランチプランで豪華でボリューミーな格安でお得なプランもあり、ご家族皆様での利用や同窓会での利用も多く、手軽に楽しめるプランとして多くの方が利用されています。
高いコストパフォーマンス力で高級感ある海鮮の和食を味わってみてはいかがでしょうか。
■アクセス
店舗名：有限会社船宿釣新
住所：東京都墨田区本所1-3-11
電話番号：03-3622-3572
営業時間：10:00～19:00
定休日：不定休
株式会社 フードコネクト
六本木 焼肉店なら、上越雪むろ熟成ブランド「雪むろ芳醇和牛」が堪能できる「株式会社 フードコネクト」がおすすめです。
まるで隠れ家のようなおしゃれなお店なので、デートや女子会などの場にもぴったりです。
丁寧な接客のおもてなしと、ほっぺたが落ちるぐらいおいしいＡ5ランクの黒毛和牛で満足できること間違いなしです。
港区でおしゃれでおいしい焼肉屋をお探しの方は、是非利用してみて下さいね。
■アクセス
店舗名： にく稲
運営会社：株式会社 フードコネクト
住所： 東京都港区六本木3-17-2 MF六本木3F
電話番号：050-3177-4629
営業時間：月～金 17:00～23:00
(22:30ラストオーダー) 土・祝 17:00～24:00
(23:00ラストオーダー)
定休日：定休日 日曜。 年始、夏季等の特別休暇はお問い合わせください。
株式会社エイチ・ケー・プランニング
東京 食品自販機「株式会社エイチ・ケー・プランニング」は、東京各地の事務所や駅改札、アミューズメント施設等、様々な箇所へ納品している会社です。
小腹を満たしてくれる食品自販機が、手の届く場所にあると嬉しいですよね。
スタッフさんも感じが良いので、要望をなんでも気軽に伝えることができますし、質の良さにこだわった商品を提供していますので是非利用してみて下さいね。
■アクセス
店舗名：株式会社エイチ・ケー・プランニング
住所：東京都大田区東糀谷1-17-26 第二小田川ビル
電話番号：03-6423-7290
営業時間：9：00～18：00
定休日：日曜日・祝日・年末年始・夏季休暇・ＧＷ
オラ・オーレ
門前仲町 バルなら、口コミ評価の高い穴場的カフェの「オラ・オーレ」はいかがでしょうか。駅から近く立ち寄りやすいカフェで、本格的なスペインタパスが味わえると評判のいいお店です。
明るくおしゃれな店内は、大切な人とのデートにも最適で、ゆったりと落ちつける半個室も用意されており、スペースを広く取ってあるので、ゆったりと過ごすことができます。
カウンター席とテーブル席があり、さまざまなシーンで利用できるので、カフェバーなら「オラ・オーレ」がおすすめです。美味しい料理とお酒を堪能されてみてはいかがでしょうか。
■アクセス
会社名：オラ・オーレ
住所：東京都江東区門前仲町1-2-4
電話番号：03-6458-8588
営業時間：17:00～24:00(LO.23:00)
定休日：火曜・水曜
HP：https://hola-ole.com/
八丁堀ぜん
宝町 居酒屋「八丁堀ぜん」は、魚やお酒の種類が豊富で絶対に自信を持っているお店です。
築地直仕入れの獲れたての魚介と、国産のお肉や野菜を堪能することができますよ。
職人さんが一つ一つの作業を心を込めて、丁寧に調理した料理は絶品なんです。
カウンター席もありますので、一人でも入りやすいですし、女性の方にはデザートのメニューもあり、事前予約ですがお子様メニューもありますので、様々なシーンで利用することができますよ。
おいしい和食を食べたいという方は、是非足を運んでみて下さいね。
■アクセス
店舗名：八丁堀ぜん
住所：東京都中央区八丁堀3-1-5 アルカディア八丁堀ビル 1F
電話番号：03-5542-3592
営業時間：[昼]11:30～14:00 [夜]17:30～22:30（L.O21：45）
定休日：日曜・祝日
HP：http://hatchobori-zen.com/
蕎麦 石はら
世田谷 蕎麦を食べたいなら、本格手打ち蕎麦の「蕎麦 石はら」がおすすめです。
蕎麦の実は、その年のおいしいものを厳選、ブレンドしたものを毎朝店内で挽いているというこだわり様です。
又、そば以外にもおつまみやお酒にも力を入れているので、満足できること間違いなしです。
お酒と蕎麦を楽しみたいという方は、是非足を運んでみて下さいね。
■アクセス
店舗名：蕎麦 石はら
住所：東京都世田谷区世田谷1-11-16
電話番号：03-3429-6227
営業時間：月～金 11:30～15:30(L.O.15:00)17:30～23:00(L.O.22:30)
土・日・祝 11:30～23:00(L.O.22:30)
定休日：年中無休(正月休みあり)
HP：http://ishihara-soba.com/
神奈川県
魚バル まぶしや 関内
関内 海鮮居酒屋をお探しの方におすすめなのが、新鮮な魚介を食べられる「魚バル まぶしや 関内」です。
新鮮な魚介料理を食べられることはもちろん、料理に合うお酒のメニューも充実しているのでついついお酒も進みます。
旬の魚介類や自慢の逸品料理以外にも、鶏の竜田揚げやフライドポテトなど居酒屋メニューも豊富にありますので、ご家族で是非行かれてみてくださいね。
■アクセス
店舗名：魚バル まぶしや 関内
電話番号：045-264-8670
所在地：〒231-0014神奈川県横浜市中区常盤町3-22-1 リバティービル 1F
営業時間：11:00~14:00 17:00~24:00
定休日：日,祝（※日曜日につきましては祝前日の場合は営業しております。その場合は月曜日が定休日となります）
席数：テーブル 16席
カウンター：5席 喫煙・禁煙 喫煙可(ディナーのみ）
アクセス：関内駅（JR根岸線・地下鉄）から徒歩5分
ライヴ＆ダイニング SURE
横浜 ライブバーに行きたいなら、音楽好きな方におすすめの「ライヴ＆ダイニング SURE」に行かれてみてはいかがですか？
ジャンルを問わず様々なライブイベントを行っており、有名アーティストを排出してきた実績もたくさんあるバーなんです。
楽しいライブを見ながらの食事やお酒で楽しめること間違いなしです。
心から満足できる時間を過ごしたい方は、ライヴ＆ダイニング SUREに是非行かれてみて下さいね。
【店舗情報】
店舗名 ライヴ＆ダイニング SURE（シュール）
住所 神奈川県横浜市中区若葉町3-51直喜屋ビル 1F
電話番号 045-261-0852
営業時間 18:00～バンド演奏時間制限（23:00）
ただし、カラオケは時間無制限
定休日 不定休
最寄り駅 黄金町駅
HP http://yokohama-sure.com/
福井県
福井コミュニケーション
システム 宅配管理を開発している「福井コミュニケーション」は、クラウド型宅配効率化システムを提供している会社です。
宅配業や配食業の業務効率化を目指し、お客様のニーズに合わせたシステムを提供しています。
今まで紙面台帳で管理していた方は、このシステムを導入し、顧客満足度と業務効率化をアップさせませんか？いいこと尽くしですよ。
アフターサポートもしっかりしている会社なので、気軽に相談してみて下さいね。
■アクセス
会社名：福井コミュニケーション
住所： 福井県坂井市丸岡町熊堂３−７−１−１６ 福井県産業情報センター ８F
電話： 0776-67-0120
営業時間：9:00~17:30
HP：https://takuhaikanri.com/
大阪府
明治牛乳放出水口乳販株式会社
鶴見区 牛乳配達を検討中なら、スーパーで取り扱っていない明治の商品を宅配してくれる「明治牛乳放出水口乳販株式会社」がおすすめです。
商品の品質管理や温度も徹底して管理されているので安心だし、何より美味しい牛乳が自宅に届くのってなんだかワクワクしますよね。
配達曜日の変更や家を空ける際にも電話一本で対応してくれるので、健康志向な方や牛乳好きな方はぜひ依頼してみてくださいね。
■アクセス
会社名：明治牛乳放出水口乳販株式会社
住所： 大阪府大阪市鶴見区放出東3-33-27
電話： 06-6962-0541
営業時間：【月～金】9:00〜18:00【土】9:00〜17:00
定休日：日・祝
酒菜・味彩 ためきち
心斎橋 居酒屋をお探しの方におすすめなのが、旬の食材と季節の料理を味わうことができる「酒菜・味彩 ためきち」です。食事に合う日本酒と焼酎も用意されています。
旬の食材と店主が厳選した日本酒・焼酎が自慢のアットホームな雰囲気の小料理屋で、テーブル席や半個室、カウンター席があり、ご家族や友人、恋人、お一人さまでも利用することができます。
コース料理など希望に応じて料理も柔軟に対応してくれるので、ぜひ一度美味しい料理を堪能されてみてはいかがでしょうか。
■アクセス
店舗名：酒菜・味彩 ためきち
住所： 大阪府大阪市中央区東心斎橋2-5-24
電話： 06-6211-7157
営業時間：17:30 〜 24:00
広島県
有限会社田中商店
もやし 卸「有限会社田中商店」は、風味豊かなもやしを栽培している会社です。
活性水を使用して作られるもやしは、水分が豊富で鮮度長持ち。シャキシャキとしたおいしい触感が魅力です。
細もやしや中太もやし、根切り大豆もやしなど、いろんなもやしがあるので、料理に合わせて使い分けることが可能です。
全国から注文できるので、興味がある方はぜひチェックしてみてくださいね。
■アクセス
店舗名：有限会社田中商店
住所： 広島県広島市安佐南区伴東二丁目6-4
電話： 082-848-0050
おいしい和食 華ごころ
東広島市 和食でお探しなら、様々な絶品料理を味わうことができる「株式会社エムエイチ」はいかがでしょうか。
食材の鮮度は妥協せず、お刺身やお寿司も旬の時期にしか味わえない食材を堪能できますよ。
魚介だけでなくお肉料理やウナギ料理、すっぽん料理などを食べられるだけでなく、小さなお子様にも人気の丼・釜めしなどのメニューもあるので家族で楽しむことができます。
株式会社エムエイチでしか味わえない逸品を是非堪能しに来てくださいね。
■アクセス
店舗名：おいしい和食 華ごころ
運営：株式会社エムエイチ
住所：広島県東広島市西条町下見459-17
電話番号：082-421-8756
徳島県
食結び
レシピ ジュニアアスリート「食結び」は、ジュニアアスリートの為に考案したレシピの紹介をしています。
管理栄養士が栄養バランスの取れたおいしい料理を、オンラインで指導してくれますので、全国どこにいても対応できますよ。
使用する食材は、どこでも買える準備しやすいものですので安心してくださいね。
ジュニアアスリート向けのレシピや食育についてアドバイスを受けたい、という方は是非利用してみて下さいね。
■アクセス
店舗名：食結び
電話： 080-4030-4970
営業時間：9:00～20:00
長崎県
焼肉こうちゃん
大村 焼肉を食べたいなら、マッコリや焼酎、ワインにビールなどドリンクのバリエーションが豊富な「焼肉こうちゃん」はいかがでしょうか？
オーナーが厳選した、濃い味が自慢の黒毛和牛が堪能できますよ。
ディナーだけでなく、ランチタイムも営業しているので、ぜひ足を運んでみてくださいね。
■アクセス
店舗名：焼肉こうちゃん
住所：長崎県大村市東三城町１８−１３
電話： 0957-56-8150
営業時間：12:00～14:30、17:00～23:00
定休日：水曜日
まとめ
つい我慢しがちなダイエット中の食事でも、食べる食材みなおしてみたり、食べる順番を工夫することで美味しく食べられます。
友人と食事に行く時や普段の食事の際に、参考にしてみてくださいね。
あなたのダイエットが上手くいきますように。
ダイエット中におすすめのおやつは？詳しく知りたい方はこちらから↓
